MARTWY CIĄG

witam. nie pisałam ze wzgledu na to ze najpierw miałam szkołe miałam sie odezwac w sobote ale od czwartku internetu nie miałam. eh Diete trzymana, trening również. Wczorajszy trening : wszystko 2x15 A. Martwy ciag 25,30 kg B1. Wyciskanie sztangi stojac 20 kg,20 kg B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem w pierwszej seri 30 kg [...]

uf wczoraj nie zdazyłam dac wypiske bo brat ogladał film na kompie i zanim skonczył ja juz spałam :) Dieta wczorajsza: 1. płatki owsiany , białka z 3 jaj (mama ciasta robiła i mi odkładała białka hehe)z pieczarkami 2. ryba gotowana , owies 3.tuńczyk z ogórkami kiszonymi i duzą iloscia papryki 4. serek wiejski lekki mało posiłków ale jadam co [...]

A Martwy ciag 35,35kg B1. Wyciskanie sztangi stojac 25,25kg B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem 30 kg C1. wypady po 10 kg w rece C2. uginanie nog lezac 37,5 kg D. pompki 3x12 25 min interwałów na biezni

ja miałam rózne firmy ale zadna mi nie podchodzi :) ale wole tunczyka jesc niz miałabym jesc buraki:P A.Martwy ciag 37,37,37kg B1. Wyciskanie sztangi stojac 25,25,25=5powt i 20=5powt B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem 30,30,35kg C1. wypady po 10,10,10 kg w rece C2. uginanie nog lezac 37,,5 37,5, 37,5kg D. podciaganie sie [...]

Dzisiaj odrazu po lekarzu wybrałam sie na siłownie :D 5 min biegu+rozciaganie 3x8 powt A. Martwy ciag 37kg/42kg/47kg = bardzo mnie tutaj to zaciekawiło skad tyle siły. B1. Wyciskanie sztangi stojac 25,25,25kg B2. przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 40,40,40kg C1. wypady po 12,5 kg w rece/12,5kg/12,5kgC2. uginanie nog lezac [...]

Dzisiejszy trening: rozciaganie + 5 min orbi Trening B - pierwszy raz wykonany. 2x10 A. martwy ciag sumo 37/42 kg - spokojnie moge wiecej B1. przysiad wykroczny z tylna noga na podwyższeniu po 10/12,5kg w rece B2. sciaganie drazka gornago podchwytem 35/35kg C1. wypady w tyl 10/12.5kg w rece C2. snach jedna reka 7kg D1. brzuszki na pilce, lub [...]

Wiek:24 lata Waga : 107kg Wzrost : 187cm Obwód ramienia : 46cm Obwód klatki : 122cm Obwód uda : 70cm Obwód talii : 93cm Staż na siłowni : 7lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 100 g wegle, 100g tłuszcze 200 g białko ładowanie na noc wegli Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1 rok temu wino solo 100 tab [...]

7 szkoda że poszedłeś tak wcześnie bo bym ci pokazał jak sie robi martwy ciąg... Skończyłem dziś na ciężerze 150kg.... nie miałem pasa i rekawic wiec jak już stałem to poprostu wypadł mi z rąk;) Ale do rekordu jeszcze daleko....

Baldi rodzinka trzyma się razemTo kiedy wspólne zdjęcie? JOVOVICH dziękuje za ocenę przysiadu. Wpadaj kiedy tylko chcesz 21 kwietnia 1. Dwa odważniki o ciężarze 5 kg, wyciskane w postawie stojąc naprzemiennie 12 razy 2. Materac gimnastyczny, z pozycji leżenia tyłem, skłony tułowia 10 razy (jak najszybciej). 3. Ciężarek 10 kg - rwanie ciężarka [...]

Trening 30 Maj 1.Przysiad (rumuński martwy ciąg miedzy seriami 25kgx8) 35kgx8(x2) 52,5kgx5 60kgx4 67,5kgx3 60kgx5 67,5kgx4 75kgx3 2.Unoszenie hantli bokiem 10kgx12(x3) 12,5kgx10(x3) 3.Wznosy hantli w przód 10kgx12(x3) 12,5kgx10(x3) 4.Podrzut jednorącz 12,5kgx10 15kgx8 17,5kgx6 5.Sciaganie linki wyciągu górnego za plecy 25kgx15 30kgx12 35kgx8 [...]

1.Przysiad(rumuński martwy ciąg miedzy seriami 35kgx8) 25kgx8 52,5kgx8 70kgx5 77,5kgx4 85kgx3 77,5kgx5 85kgx4 92,5kgx3 2.Odejscia ze sztanga 110kgx3 (5sek) 3.Sciaganie linki wyciagu gornego 40kgx10(x2) 45kgx8(x2) 50kgx6(x2) Wnioski: w przysiadzie 85kg czwarte powtórzenie wyszło z zatrzymaniem, az sie dziwie ze wstałam, ale było chyba spalone [...]

Martwy ciąg poszło 110kgx1 leciutko z zapasem łooookurva pięknie! Iwonka, ile Ci brakuje do dwuwagi w MC?

Vena waze obecnie 72.5kg. Przez ostatnie kilka tygodni waga krążyła w okolicach 75kg. Zakładając ze kiedykolwiek startowałabym w kategorii 72kg nie moge sobie pozwolic na przekroczenie 75kg. Poza tym tłuszcz mnie zalewa i nie jestem z tego dumna. Chce równiez podreperowac pare elementów swojego zdrowia ziółkami i dobra dieta ,a nie tabletami [...]

W SOBOTE bedzie niepelny tydzien, prawda? %-) no dobra, zrob taki trening Przysiad z podwójnym dnem: 50-60-70-70-70 x5p wyciskanie leżąc (chwyt 55cm- zmierz ile bys miała na długość kciuka od gładkiego ;-) ) 25-30-35-35-35 x5 Martwy ciag ze szrugsem 50-60-70-70-70 x5p Wyciskanie szyangi ponad głowę stojąc 20-25-25-25 x5p Uginanie ramion ze [...]

Dzieki Kamil za informacje. No nie na rękę mi to wszystko bo muszę pojawić się w Polsce po raz kolejny na ta okoliczność Przysiad (wysokie trzymanie), miedzy seriami wiosłowanie leząc 22.5x8 20x10 40x5 60x4 70x3 80x2 90x1 100x5 95x5 90x5 85x6 80x6 75x6 70x8 65x8 60x8 Martwy ciąg z podiumi pompki na sztangielkach miedzy seriami x6 20x10 40x5 60x4 [...]

W A proponowałbym Ci do pleców dać podciąganie 4s W B zamiast uginania nóg martwy ciąg 4s + wiosło z 3s, skos w górę zamiast dół Barki rób ostatnie, na rozgrzanym bicku I tych serii trochę mało. Rób po 3/4, bo 2 np. w bicepsie to za mało Powtórzeń rób 6-10, zależy od ćwiczenia, np. martwy większy ciężar i mało powtórzeń, przysiad tak samo, a z [...]

W ten sposób? Triceps mimo, że push zostawiłem w pull ponieważ push wydaje mi się trochę przeładowane, a tak to ręce zrobię sobie jednego dnia. Przysiady - będą w fazie testów i być może uda się je wcisnąć ale z mniejszym obciążeniem. Martwy ciąg - podłoga, mało miejsca, brak podkładek, mam talerze o niewielkiej ściernicy więc musiałbym schodzić [...]

Nigdy nie mierzyłem maksów ale wyciskając na płaskiej robię 4 serie po 8 powtórzeń 80 kg. przysiad robię 4 serie po 8 powtórzeń 90 kg. martwy ciąg robię 4 serie po 7 powtórzeń 90 kg. (są to wyniki z ostatnich treningów). Zaliczę dwa treningi 4x8x80 i dokładam ciężaru, następnie 2 treningi 4x6x82, dwa treningi 4x7x82, dwa treningi 4x8x82 i znowu [...]

a ja biore na martwy ciag 185 kilo

To co przedstawiasz to imitacja FBW . "Uprawiane inne sporty : czasem basen, biegi, mma " jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): :) " Bardzo ważny punkt , podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?